Smerter under hælen kan gøre en lang arbejdsdag ekstra krævende. Hvis du arbejder som sygeplejerske, SOSU, klinikassistent, tandlæge eller i et andet fag, hvor du går og står meget, mærker du hurtigt, hvis dine sko ikke passer godt til dine fødder.
Plantar fasciitis giver typisk smerter omkring hælen og under foden. For mange er smerterne særligt tydelige ved de første skridt efter hvile, men symptomerne kan variere fra person til person.
Det rigtige fodtøj kan ikke nødvendigvis løse årsagen til plantar fasciitis, men en god pasform, passende støtte og stødabsorbering kan have stor betydning for, hvor behageligt det føles at gå og stå.
Her guider vi dig til, hvad du kan kigge efter, når du skal finde sko til plantar fasciitis på arbejde.
Plantar fasciitis og hælspore – er det det samme?
Plantar fascia er det kraftige bindevævsbånd, der løber under foden fra hælbenet og frem mod tæerne.
Ved plantar fasciitis er området irriteret eller overbelastet, og det kan give smerter ved hælen og langs undersiden af foden.
Plantar fasciitis og hælspore bruges ofte som betegnelser for det samme problem, men de er ikke helt det samme. En hælspore er en knogleudvækst ved hælbenet, mens plantar fasciitis vedrører vævet under foden.
Man kan derfor godt have hælspore uden nødvendigvis at have smerter – og hælsmerter uden at have en hælspore.
Hvis du har vedvarende, kraftige eller tiltagende smerter, bør du få dem vurderet af en relevant sundhedsfaglig person frem for udelukkende at forsøge at løse problemet med nye sko.
Hvorfor kan hælsmerter være særligt generende på arbejde?
Hvis dit arbejde indebærer mange timer på benene, bliver dine fødder belastet igen og igen gennem arbejdsdagen.
Det gælder både, når du går meget, og når du står stille i længere perioder.
Derfor kan valget af sko få stor betydning for din oplevede komfort.
En sko, der er for smal, for ustabil eller ganske enkelt ikke passer til din fod, kan hurtigt blive generende gennem en lang vagt.
Det betyder dog ikke, at der findes én bestemt type sko, der er den rigtige til alle med plantar fasciitis.
Fødder er forskellige – og det samme er årsagen til og graden af hælsmerter.
Hvad skal du kigge efter i sko til plantar fasciitis?
Der er især fire egenskaber, som kan være relevante at undersøge.
1. God stødabsorbering
Når du går på hårde gulve, kan en dæmpende sålkonstruktion give en mere behagelig fornemmelse under hælen.
Hvor meget stødabsorbering du foretrækker, er individuelt. Nogle trives bedst med meget dæmpning, mens andre foretrækker en fastere og mere stabil sål.
Meget blødt er derfor ikke automatisk det samme som godt.
2. Støtte under foden
Nogle med plantar fasciitis foretrækker en sko med en mere formet indersål og støtte omkring svangen.
Men svangstøtten skal passe til din fod. En kraftig støtte, der sidder forkert, kan være lige så generende som manglende støtte.
Har du specialfremstillede indlæg eller ønsker at bruge dine egne indlægssåler, kan en sko med udtagelig indersål være praktisk.
3. En stabil pasform
Skoen skal sidde ordentligt fast omkring foden.
Hvis hælen glider meget op og ned, eller foden bevæger sig rundt inde i skoen, kan det påvirke både komforten og din gang.
Snørebånd, velcro eller en velsiddende slip-on konstruktion kan alle fungere – det vigtigste er, at skoen passer til netop din fod.
4. Plads til foden
En sko bør ikke klemme omkring forfod og tæer.
Det er særligt relevant, hvis du også har brede fødder, knyster, hævede fødder eller andre udfordringer.
At gå en størrelse op er dog ikke nødvendigvis løsningen. En sko kan godt blive længere uden at blive tilstrækkeligt bred.
Kig derfor efter den rigtige kombination af længde, bredde og volumen.
Er Skechers gode ved plantar fasciitis?
Skechers har mange forskellige modeller, og de skal ikke betragtes som én type sko.
Der er især forskel på teknologier som Memory Foam, Arch Fit og Max Cushioning.
Memory Foam giver primært en blød og polstret fornemmelse. Det er ikke det samme som egentlig svangstøtte.
Arch Fit har en mere formet indersål med fokus på støtte under foden.
Max Cushioning har fokus på en mere dæmpende sålkonstruktion.
For nogle med hælsmerter kan disse egenskaber føles behagelige, men det betyder ikke, at alle Skechers er egnede ved plantar fasciitis, eller at skoene behandler tilstanden.
Se derfor altid på den konkrete model.
Hvad med MBT og rullesål?
MBT arbejder med en markant anderledes sålkonstruktion.
Den buede eller rullende sål ændrer den måde, foden bevæger sig gennem skridtet på. I stedet for en traditionel flad gangafvikling hjælper konstruktionen med at føre foden gennem en rullende bevægelse.
Nogle mennesker med hæl- eller fodgener oplever denne type sål som behagelig.
Det betyder dog ikke, at MBT kan behandle plantar fasciitis eller “rette” din kropsholdning. Det er en anderledes type fodtøj, som skal passe til både dig og den måde, du arbejder på.
Hvis du ikke tidligere har brugt rullesål, kan det desuden være en god idé at vænne dig gradvist til den anderledes gangfornemmelse.
GaitLine kan også være værd at overveje
GaitLine er endnu en mulighed, hvis du gerne vil prøve en sko med en anderledes sålkonstruktion.
Her er der også fokus på gangafvikling og den måde, foden bevæger sig gennem skridtet på.
Det vigtigste er ikke at finde det mærke, der generelt er “bedst mod hælspore”, men at finde den konstruktion, der passer bedst til din fod.
Derfor kan det være relevant at sammenligne eksempelvis Skechers, MBT og GaitLine frem for på forhånd at beslutte, at ét mærke er løsningen.
Bløde eller faste sko ved plantar fasciitis?
Det er fristende at vælge den blødeste sko, man kan finde, når hælen gør ondt.
Men blødhed og støtte er ikke det samme.
En meget blød indersål kan føles dejlig, når du prøver skoen, men det fortæller ikke nødvendigvis, hvordan skoen føles efter mange timers arbejde.
Omvendt kan en fastere sko føles mindre “lækker” de første minutter, men give den stabilitet, som nogle fødder foretrækker.
Derfor bør du vurdere hele skoen:
Hvordan føles hælen? Hvordan støttes foden? Er der plads til tæerne? Sidder hælen godt? Og føles skoen stabil, når du går?
Hvilke sko er gode til hælspore på arbejde?
Der findes ikke én model, der er bedst til alle.
Hos Sygeplejebutikken ser vi ofte på flere forskellige typer, når en kunde fortæller, at hun eller han har hælspore eller plantar fasciitis.
Det kan blandt andet være:
- sko med ekstra stødabsorbering
- sko med formet indersål
- modeller med rullesål
- sko med udtagelig indersål
- rummelige modeller, hvis der samtidig er behov for ekstra bredde
Du kan se vores udvalg af sko til hælspore her.
Kollektionen er tænkt som hjælp til at finde relevante modeller – ikke som en erstatning for undersøgelse eller behandling af vedvarende hælsmerter.
Husk resten af foden
Det er let at fokusere så meget på hælen, at man glemmer resten af foden.
Har du eksempelvis både plantar fasciitis og en bred fod, skal skoen kunne rumme begge behov.
Det samme gælder, hvis du har høj vrist, knyster, nedsunken forfod eller bruger egne indlæg.
En sko med god dæmpning hjælper ikke meget på komforten, hvis den samtidig klemmer forfoden.
Sådan prøver du dine nye arbejdssko
Prøv skoene med de strømper, du normalt bruger på arbejde.
Gå rundt i dem og mærk især efter omkring hæl, svang, forfod og tæer.
Skoen bør sidde godt omkring foden uden at klemme.
Dine tæer skal have bevægelsesfrihed, og hælen bør ikke glide unødigt op og ned.
Mål gerne begge fødder, hvis du er usikker på størrelsen. Det er helt normalt, at den ene fod er lidt større end den anden.
Kan indlægssåler hjælpe?
For nogle kan en anden indersål være relevant.
Det afhænger både af foden, skoen og årsagen til generne.
Hvis du bruger specialfremstillede indlæg, bør du som udgangspunkt vælge en sko, hvor der er plads til dem – ofte er en udtagelig original indersål en fordel.
Det er samtidig vigtigt, at indlægget fungerer sammen med skoen. Et godt indlæg kan ikke nødvendigvis kompensere for en sko, der er for lille, for smal eller ikke passer til din fod.
Hvor ofte skal arbejdssko udskiftes?
Der findes ikke en regel om, at arbejdssko skal udskiftes efter eksempelvis 6 eller 12 måneder.
Det afhænger blandt andet af:
- hvor ofte du bruger dem
- hvor meget du går
- din kropsvægt og dit gangmønster
- skoens materialer og konstruktion
- hvordan sålen slides
Se derfor på skoens faktiske tilstand.
Er ydersålen tydeligt slidt, er skoen blevet skæv, føles dæmpningen markant anderledes, eller har pasformen ændret sig, kan det være tid til at overveje et nyt par.
Skal man have to par arbejdssko?
Det kan være praktisk at skifte mellem to par, men det er ikke et krav.
Det giver blandt andet mulighed for, at skoene kan tørre helt mellem vagterne, hvis de bliver fugtige.
Følg altid producentens rengøringsanvisninger. Nogle sko kan maskinvaskes, mens andre materialer ikke tåler maskinvask, sprit eller kraftige rengøringsmidler.
Find sko til plantar fasciitis hos Sygeplejebutikken
Hos Sygeplejebutikken har vi arbejdet med sko og udstyr til sundhedspersonale siden 2009.
Vi møder mange kunder, der ikke bare leder efter “en god arbejdssko”, men har flere behov på én gang: hælsmerter, brede fødder, høj vrist, nedsunken forfod eller behov for ekstra stødabsorbering.
Derfor hjælper vi gerne med at finde relevante modeller ud fra din fod og din arbejdsdag.
Du kan også se hele vores udvalg af arbejdssko her.
Er du i tvivl om forskellen på eksempelvis Skechers Arch Fit, Max Cushioning, MBT og GaitLine, er du altid velkommen til at kontakte os. Vi hjælper gerne med at indsnævre mulighederne.
Ofte stillede spørgsmål om sko til plantar fasciitis
Hvilke sko er bedst til plantar fasciitis på arbejde?
Der findes ikke én bestemt model, der er bedst for alle. Mange kigger efter en kombination af passende stødabsorbering, støtte, god plads og en stabil pasform. Det vigtigste er, hvordan skoen passer til din fod og dine arbejdsopgaver.
Er Skechers gode ved plantar fasciitis?
Nogle Skechers-modeller kan være relevante. Arch Fit har fokus på en mere formet indersål, mens Max Cushioning har fokus på dæmpning. Memory Foam giver primært en blød fornemmelse. Vælg derfor ud fra den konkrete model frem for mærket alene.
Er MBT gode ved hælspore?
MBT's rullende sålkonstruktion giver en anderledes gangafvikling, som nogle med hælgener oplever som behagelig. Det er dog individuelt, og MBT bør ikke betragtes som behandling af hælspore eller plantar fasciitis.
Er meget bløde sko bedst ved plantar fasciitis?
Ikke nødvendigvis. Blødhed, stødabsorbering og støtte er forskellige egenskaber. Nogle trives med meget dæmpning, mens andre foretrækker en fastere og mere stabil sko.
Kan jeg bruge løbesko på arbejde?
Det afhænger af både løbeskoen og arbejdspladsens krav. En løbesko kan være behagelig, men er ikke automatisk egnet som arbejdssko. Vurder blandt andet pasform, stabilitet, ydersål, rengøring og eventuelle krav på arbejdspladsen.
Skal jeg bruge indlægssåler ved plantar fasciitis?
Indlægssåler kan være relevante for nogle, men behovet er individuelt. Ved længerevarende gener kan det være en god idé at få vurderet både årsagen til smerterne og behovet for indlæg.
Er helt flade sko dårlige ved plantar fasciitis?
Nogle med plantar fasciitis oplever meget fladt og tyndt fodtøj som mindre behageligt, især hvis der samtidig mangler dæmpning eller støtte. Men der findes ikke én sålkonstruktion, der passer til alle.
Hvor hurtigt hjælper nye sko på plantar fasciitis?
Det kan man ikke sætte et bestemt tidsrum på. En bedre passende sko kan føles mere behagelig med det samme, men plantar fasciitis kan have forskellige årsager og forløb. Nye sko bør derfor ikke betragtes som en garanti for, at symptomerne forsvinder.
Hvornår bør jeg søge hjælp for hælsmerter?
Hvis smerterne er kraftige, vedvarende, bliver værre eller påvirker din normale gang og funktion, er det en god idé at få dem vurderet af en relevant sundhedsfaglig person.
