Kender du følelsen af tunge ben og trætte fødder, når arbejdsdagen nærmer sig sin afslutning?
Hvis du arbejder som sygeplejerske, SOSU, klinikassistent eller i et andet job, hvor du går og står meget, er det ikke mærkeligt, at fødderne kan føles brugte sidst på dagen.
Der findes ikke én sko eller ét hjælpemiddel, der kan garantere, at du aldrig får trætte fødder. Men der er flere ting, du kan gøre for at give fødderne bedre betingelser gennem arbejdsdagen.
I denne guide ser vi på fodtøj, pasform, bevægelse, pauser, strømper og restitution – og på hvornår trætte fødder måske er tegn på, at du bør reagere.
Hvorfor bliver fødderne trætte?
Fødderne arbejder hele dagen med at bære kroppen, stabilisere dig og tilpasse sig underlaget.
Hvis du både går meget, står stille i længere perioder og arbejder på hårde gulve, kan fødder og ben derfor føles trætte hen mod slutningen af dagen.
Det kan blandt andet hænge sammen med:
- mange timer på benene
- længere perioder med stående arbejde
- sko, der ikke passer optimalt
- manglende plads omkring tæer og forfod
- varme fødder
- ændringer i føddernes volumen gennem dagen
- ensidig belastning
- manglende variation mellem at gå, stå og sidde
Derfor handler forebyggelse af trætte fødder ikke kun om at købe den blødeste sko. Det handler om at se på hele arbejdsdagen.
Trætte fødder eller egentlige smerter?
Der er forskel på almindelig træthed efter en lang arbejdsdag og smerter, som bliver ved med at vende tilbage.
Ømme eller trætte fødder efter mange timer på benene kan være forbigående. Men oplever du eksempelvis vedvarende hælsmerter, føleforstyrrelser, kraftig hævelse, smerter ét bestemt sted eller gener, der bliver værre over tid, bør du ikke bare forsøge at løse problemet med et nyt par sko.
Her kan det være relevant at få vurderet årsagen af en læge, fysioterapeut, statsautoriseret fodterapeut eller anden relevant sundhedsfaglig person.
Start med de rigtige arbejdssko
Et godt sted at begynde er ved det fodtøj, du bruger mange timer i hver dag.
Arbejdssko behøver ikke være tunge eller meget faste for at være gode. Omvendt er en ultrablød sneaker heller ikke automatisk den bedste løsning.
Det vigtigste er, at skoen passer til din fod og dine arbejdsopgaver.
Kig efter en god pasform
Skoen bør sidde stabilt på foden uden at klemme.
Tæerne skal have plads til at bevæge sig, mens hælen ikke bør glide unødigt op og ned.
Har du brede fødder, høj vrist, knyster eller bruger egne indlæg, er det ekstra vigtigt at vælge en model med tilstrækkelig plads.
Husk også, at større størrelse og større bredde ikke er det samme. Hvis skoen klemmer i siderne, løses problemet ikke nødvendigvis ved blot at gå en størrelse op.
Stødabsorbering kan være behageligt på hårde gulve
Hvis du går meget på hårde gulve, foretrækker mange en sko med en dæmpende mellemsål.
Men der findes forskellige grader af dæmpning.
Nogle trives bedst med en blød fornemmelse under foden. Andre foretrækker en fastere konstruktion, hvor de oplever mere stabilitet.
Derfor er det en god idé at vurdere hele skoen frem for kun at trykke på indersålen og vælge den blødeste.
Du kan se vores udvalg af arbejdssko her, hvor der findes modeller med forskellige typer pasform, støtte og dæmpning.
Skal arbejdssko have svangstøtte?
Ikke nødvendigvis.
Nogle fødder trives godt med en forholdsvis neutral indersål, mens andre foretrækker en mere formet sål med støtte omkring svangen.
Det er blandt andet derfor, to personer kan prøve den samme sko og have vidt forskellige oplevelser.
Hvis du eksempelvis kigger på Skechers, er det værd at kende forskellen på teknologierne.
Memory Foam giver primært en blød og polstret fornemmelse.
Arch Fit har en mere formet indersål med fokus på støtte.
Max Cushioning har fokus på en mere markant dæmpende sålkonstruktion.
De forskellige løsninger kan alle være komfortable – men til forskellige fødder.
Hvad med MBT og sko med rullesål?
MBT og andre sko med en buet eller rullende sålkonstruktion giver en anden gangafvikling end traditionelle flade sneakers.
Nogle oplever denne bevægelse som behagelig, især hvis de foretrækker, at skoen hjælper dem med at rulle gennem skridtet.
Det betyder dog ikke, at en rullesål automatisk behandler ryg-, knæ- eller fodproblemer.
Hvis du ikke tidligere har brugt denne type fodtøj, kan det være en god idé at vænne dig gradvist til den anderledes fornemmelse.
Er lette sko bedre mod trætte fødder?
En let sko kan være rar, når du bevæger dig meget gennem arbejdsdagen.
Men vægten er kun én egenskab.
En meget let sko, der ikke passer til din fod, vil ikke nødvendigvis føles bedre efter mange timer end en lidt tungere model med bedre pasform.
Se derfor samlet på:
pasform + dæmpning + stabilitet + vægt + arbejdsopgaver.
Det giver et langt bedre udgangspunkt end at vælge sko alene ud fra antallet af gram.
Husk variation gennem arbejdsdagen
Fødder og ben har godt af bevægelse og variation.
Hvis du står stille i længere perioder, kan små bevægelser være en nem måde at bryde den statiske position på.
Du kan eksempelvis:
- vippe roligt op på tæerne og ned igen
- bevæge anklerne, når du sidder
- skifte mellem at stå, gå og sidde, når arbejdet tillader det
- undgå at stå længe i præcis samme position
- tage korte bevægelsespauser, når det passer ind i arbejdsdagen
Det behøver ikke være et egentligt træningsprogram. Pointen er først og fremmest at skabe variation.
Hvis en øvelse giver smerter, skal du naturligvis stoppe.
Kan støttestrømper hjælpe ved trætte ben?
For nogle kan støttestrømper eller kompressionsstrømper være relevante, især hvis benene føles tunge, eller man oplever tendens til hævelse.
Men det er vigtigt ikke at betragte alle kompressionsstrømper som det samme.
Kompression angives blandt andet i mmHg, og både styrke, størrelse og pasform har betydning.
En strømpe med kompression bør sidde korrekt og må ikke folde eller stramme uhensigtsmæssigt.
Ved kendte kredsløbsproblemer, betydelig hævelse eller andre sygdomme bør valg af kompression ske efter relevant sundhedsfaglig rådgivning.
Du kan se vores udvalg af støttestrømper her.
Støttestrømper og kompressionsstrømper er ikke bare det samme
Begreberne bruges ofte lidt løst i daglig tale.
Derfor er det bedre at se på den konkrete strømpe og dens angivne kompression end blot på produktnavnet.
En model med let støtte er ikke det samme som medicinsk kompression, og den rette løsning afhænger af, hvad du ønsker at bruge strømpen til.
Er du i tvivl, så spørg hellere end at vælge alene ud fra, at “mere kompression må være bedre”.
Det er det ikke nødvendigvis.
Hævede fødder sidst på arbejdsdagen
Nogle oplever, at fødder eller ankler fylder mere sidst på dagen.
Det gør pasformen på arbejdsskoene ekstra vigtig.
En sko, der allerede klemmer om morgenen, bliver sjældent mere behagelig senere på dagen.
Derfor kan det være en fordel at prøve nye arbejdssko på et tidspunkt, hvor du har været på benene i noget tid.
Hvis du ofte oplever betydelig, ny, ensidig eller vedvarende hævelse, bør du få det vurderet frem for blot at forsøge at løse det med større sko eller kompressionsstrømper.
Skal du have to par arbejdssko?
Det kan være praktisk at have mere end ét par at skifte mellem, men det er ikke et krav for at have sunde fødder.
Fordelen kan blandt andet være, at skoene får mulighed for at tørre ordentligt mellem brug, og at du kan variere mellem forskellige pasformer og konstruktioner.
Hvis skoene bliver fugtige i løbet af arbejdsdagen, er det særligt vigtigt at lade dem tørre ordentligt.
Tag eventuelt den udtagelige indersål op, hvis producentens anvisninger tillader det.
Sådan passer du på fødderne efter arbejde
Når du kommer hjem, behøver restitution ikke være kompliceret.
Skift ud af arbejdsskoene, giv fødderne luft, og bevæg ankler og tæer, hvis det føles rart.
Har du tør hud, kan en egnet fodcreme være relevant. Sørg samtidig for at tørre godt mellem tæerne efter bad.
Massage kan også føles behageligt for trætte fødder. En lille massagebold kan eksempelvis bruges forsigtigt under fodsålen.
Men undgå at tænke massage som behandling af hælspore eller andre fodproblemer. Hvis et område gør ondt, kan kraftig massage i nogle tilfælde irritere mere end det gavner.
Hvad med fodbad?
Et lunt fodbad kan være rart efter en lang arbejdsdag, men det behøver ikke indeholde særlige salte eller olier for at virke afslappende.
Der er heller ikke grundlag for at love, at magnesium fra Epsom-salt optages gennem huden i en mængde, der behandler trætte muskler.
Se derfor fodbadet som velvære – ikke som behandling.
Har du diabetes, nedsat følesans, problemer med kredsløbet eller sår på fødderne, kan der være særlige hensyn til temperatur og fodpleje.
Hvornår er dine arbejdssko slidt op?
Du behøver ikke automatisk kassere dine arbejdssko efter seks eller tolv måneder.
Hvor hurtigt et par slides, afhænger blandt andet af modellen, hvor meget du bruger dem, dit gangmønster og arbejdsunderlaget.
Se i stedet efter tegn som:
- tydeligt nedslidt mønster under skoen
- skæv slitage
- en hælkappe, der har mistet formen
- ændret pasform
- synlige skader
- en dæmpning, der føles væsentligt anderledes end tidligere
Hvis skoene ikke længere sidder eller fungerer, som de gjorde, er det værd at overveje et nyt par.
Kan man forebygge hælspore med de rigtige sko?
Det er for kategorisk at sige, at et bestemt par sko kan forhindre hælspore eller plantar fasciitis.
Fodtøj er kun én af flere faktorer.
Har du begyndende eller vedvarende smerter omkring hælen, er det derfor bedre at reagere på symptomerne end blot at købe blødere sko og håbe, at problemet forsvinder.
Sko med en pasform og konstruktion, der føles behagelig for dig, kan være en del af løsningen – men de erstatter ikke en vurdering af vedvarende smerter.
7 Gode vaner mod trætte fødder på arbejde
Du behøver ikke gøre alt på én gang. Start med de ting, der giver mening i netop din arbejdsdag.
- Brug sko, der passer til din fod – ikke kun din skostørrelse.
- Sørg for plads til tæerne og en stabil pasform omkring hælen.
- Vælg dæmpning og støtte efter din fod frem for efter markedsføringen på skoen.
- Skab små variationer mellem at gå, stå og sidde.
- Lad fugtige arbejdssko tørre ordentligt mellem brug.
- Overvej støttestrømper eller kompression, hvis det passer til dit behov.
- Reager på vedvarende smerter eller usædvanlig hævelse i stedet for at ignorere det.
Trætte fødder behøver ikke altid en “specialsko”
Det er måske det vigtigste råd i hele guiden.
Du behøver ikke nødvendigvis den dyreste, blødeste eller mest tekniske sko.
Du har brug for den sko, der passer bedst til dine fødder og din arbejdsdag.
For nogle er det en let sneaker. For andre en model med mere svangstøtte. Nogle foretrækker ekstra dæmpning, mens andre har brug for ekstra bredde eller plads til egne indlæg.
Hos Sygeplejebutikken hjælper vi gerne med at sammenligne modeller, hvis du fortæller os, hvordan din fod ser ud, hvor du oplever gener, og hvordan din arbejdsdag typisk foregår.
Ofte stillede spørgsmål om trætte fødder
Hvorfor bliver mine fødder så trætte på arbejde?
Mange timer med gang og stående arbejde kan naturligt give trætte fødder og ben. Skoenes pasform, underlaget, varme og hvor meget du varierer din arbejdsstilling, kan også have betydning.
Hvilke sko er bedst til trætte fødder?
Der findes ikke én model, der er bedst til alle. Kig efter en god pasform og en kombination af dæmpning, stabilitet og plads, der passer til din fod. Har du brede fødder, høj vrist eller andre særlige behov, bør det indgå i valget.
Er Memory Foam godt til trætte fødder?
Memory Foam giver en blød og polstret fornemmelse, som mange synes er behagelig. Det er dog ikke det samme som svangstøtte. Hvis du ønsker mere formet støtte, skal du kigge efter en sko, der specifikt tilbyder dette.
Hjælper kompressionsstrømper mod trætte ben?
Nogle oplever god komfort med strømper med gradueret kompression, især ved tendens til tunge eller hævede ben. Den rette kompressionsstyrke og størrelse er vigtig, og medicinske behov bør vurderes individuelt.
Hvor ofte skal jeg skifte mine arbejdssko?
Der findes ikke et bestemt antal måneder, der gælder for alle. Hold øje med slitage, ændret pasform, skæv sål og ændringer i skoens dæmpning og stabilitet.
Er træsko gode til trætte fødder?
Det afhænger af modellen og din fod. Moderne træsko findes med meget forskellige såler, pasformer og materialer. Derfor kan man ikke generelt sige, at træsko er bedre eller dårligere end sneakers.
Kan de forkerte sko give rygsmerter?
Fodtøj kan påvirke den måde, du står og bevæger dig på, men rygsmerter kan have mange forskellige årsager. Derfor bør man ikke konkludere, at skoene er årsagen alene. Ved vedvarende rygsmerter bør problemet vurderes fagligt.
Hvad kan jeg gøre lige efter en lang vagt?
Giv fødderne luft, skift ud af arbejdsskoene, bevæg ankler og tæer og hvil benene, hvis det føles rart. Et lunt fodbad eller let massage kan også bruges som almindelig velvære.
Hvornår bør jeg søge hjælp?
Søg relevant sundhedsfaglig vurdering, hvis du oplever vedvarende eller tiltagende smerter, markant eller ensidig hævelse, føleforstyrrelser, sår eller andre symptomer, der bekymrer dig.
