Når du går og står mange timer på arbejde, kan valget af sko have stor betydning for, hvordan fødder og ben føles sidst på dagen. Men hvad hvis det især er ryggen, der driller?
Det kan være fristende at lede efter den ene sko, der kan løse problemet. Så enkelt er det desværre ikke. Rygsmerter kan have mange forskellige årsager, og et par sko kan hverken diagnosticere eller behandle dem.
Det betyder dog ikke, at fodtøjet er ligegyldigt.
En arbejdssko, der passer godt, føles stabil og har en dæmpning, du trives med, kan være med til at gøre mange timer på benene mere behagelige.
Her guider vi dig til, hvad du kan kigge efter, når du skal vælge arbejdssko og samtidig oplever gener fra ryggen.
Kan de forkerte sko give ondt i ryggen?
Der findes ikke en enkel sammenhæng, hvor en bestemt type sko automatisk giver rygsmerter.
Rygsmerter kan blandt andet hænge sammen med arbejdsstillinger, løft, fysisk belastning, tidligere skader, manglende variation og mange andre forhold.
Fodtøjet kan dog påvirke, hvordan du står, går og bevæger dig.
Hvis skoen eksempelvis:
- klemmer
- er for stor
- glider på foden
- er meget slidt
- føles ustabil
- ikke passer til arbejdsopgaverne
kan du ubevidst ændre måden, du bevæger dig på.
Derfor giver det god mening at se på skoene som én del af den samlede arbejdsbelastning – ikke som hele forklaringen på rygsmerterne.
Hårde gulve stiller krav til komforten
På hospitaler, plejehjem og klinikker foregår en stor del af arbejdsdagen på hårde gulve.
Her foretrækker mange en arbejdssko med en dæmpende mellemsål, fordi det kan give en mere behagelig fornemmelse under fødderne.
Men mere dæmpning er ikke nødvendigvis altid bedre.
Nogle foretrækker en meget blød sko, mens andre føler sig bedre tilpas i en lidt fastere og mere stabil konstruktion.
Det vigtigste er derfor ikke at finde den blødeste sko, men den sko, hvor pasform, dæmpning og stabilitet passer til dig.
4 Ting du kan kigge efter i arbejdssko
Når du leder efter sko til lange arbejdsdage, kan du især holde øje med fire ting.
1. En pasform, der holder foden godt
Skoen skal sidde godt omkring foden uden at klemme.
Hælen bør ikke glide unødigt, og der skal være plads omkring tæer og forfod.
Hvis du bruger energi på at holde fast i en for stor sko – eller ændrer din gang, fordi skoen klemmer – er pasformen ikke optimal.
2. Dæmpning, der passer til dig
Stødabsorbering kan føles behageligt, når du går meget på hårde gulve.
Men dæmpning findes i mange former.
Memory Foam giver eksempelvis en blød og polstret fornemmelse direkte under foden, mens andre konstruktioner har mere dæmpning i selve mellemsålen.
Prøv derfor at mærke efter, hvilken type du foretrækker.
3. Tilstrækkelig stabilitet
En arbejdssko må gerne føles stabil, men det betyder ikke, at alle sko skal være meget stive.
Nogle har det bedst i fleksible sneakers, mens andre foretrækker mere støtte omkring hæl og mellemfod.
Det afhænger både af din fod og af den måde, du arbejder på.
4. Skoen skal passe til arbejdspladsen
Arbejder du et sted med særlige krav til eksempelvis skridsikkerhed, rengøring eller sikkerhed, skal det selvfølgelig indgå i valget.
En behagelig sko er ikke nødvendigvis en god arbejdssko, hvis den ikke opfylder de krav, der gælder på din arbejdsplads.
Du kan se vores udvalg af arbejdssko her og sammenligne forskellige typer pasform og sålkonstruktion.
Er svangstøtte godt, hvis man har ondt i ryggen?
Svangstøtte bliver ofte markedsført som løsningen på alt fra trætte fødder til rygsmerter.
Så enkelt er det ikke.
En mere formet indersål kan føles rigtig behagelig for nogle. Andre trives bedre med en mere neutral sål.
Svangstøtte skal derfor ikke ses som noget, der automatisk “retter” foden, bækkenet eller rygsøjlen.
Har du eksempelvis Skechers i tankerne, er det nyttigt at kende forskel på nogle af deres teknologier:
Memory Foam giver primært en blød og polstret fornemmelse.
Arch Fit har en mere formet indersål med fokus på støtte.
Max Cushioning har fokus på mere dæmpning i sålkonstruktionen.
Hands Free Slip-ins handler primært om, at skoen er nemmere at tage på uden hænder.
En model kan have én eller flere af funktionerne. Derfor bør du altid se på den konkrete sko frem for kun på mærket.
MBT og rullesål – hvad gør den anderledes?
MBT har en markant anderledes sålkonstruktion end en traditionel sneaker.
Den buede sål giver en rullende bevægelse gennem skridtet, og det kan ændre oplevelsen af gang og stående arbejde.
Nogle mennesker oplever denne type sål som meget behagelig. Andre foretrækker en traditionel, fladere konstruktion.
MBT skal derfor ikke betragtes som behandling af rygsmerter eller som en sko, der automatisk korrigerer kropsholdningen.
Hvis du ikke tidligere har gået i sko med rullesål, kan det være fornuftigt at begynde gradvist og mærke, hvordan kroppen reagerer.
Green Comfort – når du ønsker komfort og forskellige pasformer
Green Comfort er et andet mærke, som mange vælger, når komfort og pasform er højt prioriteret.
Her findes både sneakers, sandaler og andre modeller med forskellige bredder og konstruktioner.
Det kan især være relevant, hvis udfordringen ikke kun er ryggen, men også eksempelvis:
- bred fod
- høj vrist
- knyster
- behov for ekstra plads
- ønske om en udtagelig indersål
Det er vigtigt at se på den enkelte model, fordi pasform og funktioner varierer inden for samme mærke.
Hvad hvis du både har ondt i ryggen og brede fødder?
Så bør bredden ikke være en eftertanke.
En sko kan have fantastisk dæmpning og stadig være et dårligt valg, hvis den klemmer omkring forfoden.
Vær især opmærksom på, at en større størrelse ikke nødvendigvis giver den rigtige bredde.
Hvis skoen har den rigtige længde, men klemmer på siderne, bør du i stedet lede efter en bredere model.
Hos Sygeplejebutikken måler vi bredden på mange af vores modeller, så det er lettere at sammenligne skoene.
Høj vrist kræver også den rigtige konstruktion
Har du høj vrist, kan problemet være, at skoen trykker oven på foden – selv om længde og bredde egentlig passer.
Her kan en sko med justerbar snøring, elastiske områder eller mere volumen over vristen være en fordel.
Det vigtigste er, at skoen føles rigtig, når du prøver den.
Du bør ikke købe et par, der trykker markant, fordi du forventer, at det nødvendigvis “går sig til”.
Hvor meget plads skal der være foran tæerne?
Der skal være plads til, at tæerne kan bevæge sig, og de bør ikke støde mod skoens front, når du går.
Men en fast regel om præcis én centimeter passer ikke nødvendigvis til alle sko og alle fødder.
For meget plads kan også give problemer, hvis foden glider rundt.
Se derfor på den samlede pasform:
Er længden rigtig? Er bredden rigtig? Sidder hælen godt? Og kan tæerne bevæge sig?
Det er mere brugbart end at vælge sko ud fra ét enkelt mål.
Prøv gerne arbejdssko senere på dagen
Fødder kan ændre sig lidt i løbet af dagen, især hvis du har gået og stået meget.
Derfor kan det være en fordel at prøve arbejdssko på et tidspunkt, hvor du allerede har været på benene.
Brug samtidig de strømper, du normalt vil have på sammen med skoene.
Har du egne indlægssåler, skal du også tage højde for, om der er plads til dem.
En model med udtagelig indersål kan være praktisk, men et specialindlæg fungerer ikke nødvendigvis optimalt i enhver sko.
Er meget bløde sko dårlige for ryggen?
Ikke nødvendigvis.
Det er endnu en påstand, der bliver lidt for sort-hvid.
En blød sko kan være meget komfortabel for én person og mindre behagelig for en anden.
Det samme gælder en fast sko.
I stedet for at spørge:
“Er bløde eller faste sko bedst?”
er det mere relevant at spørge:
“Hvilken kombination af dæmpning, stabilitet og pasform fungerer bedst for mig gennem en hel arbejdsdag?”
Hvad med træsko?
Træsko findes i mange forskellige konstruktioner.
Nogle har forholdsvis faste såler, mens andre moderne arbejdstræsko har mere dæmpning og fleksibilitet.
Derfor kan man ikke generelt sige, at træsko er dårlige for ryggen.
Hvis du foretrækker træsko, bør du blandt andet kigge på pasformen, sålens konstruktion og hvor godt skoen bliver siddende på foden.
Du kan se vores udvalg af træsko her.
Slip-on eller sko med snørebånd?
En slip-on sko kan sagtens være en god arbejdssko.
Det afgørende er, om den sidder stabilt på foden.
Du skal helst ikke gå og spænde tæerne for at forhindre skoen i at falde af. Men det betyder ikke, at alle slip-ons er ustabile.
Hands-free modeller med en konstrueret hæl er eksempelvis noget andet end en åben sko uden hælkappe.
Vurder derfor den konkrete konstruktion frem for kun lukketypen.
Skal man have to par arbejdssko?
Det kan være praktisk, men der er ikke grundlag for at sige, at mellemsålen nødvendigvis skal have præcis 24 timer til at “genvinde sin elasticitet”.
Fordelen ved to par kan i stedet være, at du:
kan lade fugtige sko tørre ordentligt, får mulighed for at variere fodtøjet og har et ekstra par, hvis det ene skal rengøres.
For nogle føles variationen også rar.
Hvornår skal arbejdssko udskiftes?
Der findes ikke en universel grænse på 800 eller 1.000 kilometer – og heller ikke en regel om, at alle arbejdssko skal skiftes efter 6 eller 12 måneder.
Sliddet afhænger blandt andet af:
- hvor meget du går
- dit gangmønster
- din vægt
- skoens konstruktion
- arbejdsunderlaget
- hvordan skoene vedligeholdes
Kig i stedet på skoene.
Er ydersålen slidt markant? Er skoen blevet skæv? Har hælkappen mistet formen? Føles dæmpningen anderledes? Eller sidder skoen ikke længere stabilt?
Så kan det være tid til at skifte.
Kan nye sko løse dine rygsmerter?
Her er det vigtigt at have realistiske forventninger.
Et bedre par arbejdssko kan give dig en mere behagelig oplevelse gennem arbejdsdagen, især hvis dine nuværende sko er slidte eller passer dårligt.
Men sko er ikke behandling af rygsmerter.
Hvis rygsmerterne er tilbagevendende, kraftige eller bliver ved, bør årsagen vurderes frem for kun at forsøge forskellige sko.
Det gælder især, hvis smerterne ledsages af eksempelvis føleforstyrrelser, kraftnedsættelse eller andre nye symptomer.
Sådan vælger du arbejdssko, når ryggen driller
Start med dine fødder frem for diagnosen.
Find ud af:
Hvordan er din fod formet? Har du brug for ekstra bredde? Har du høj vrist? Foretrækker du meget eller moderat dæmpning? Har du det bedst med en traditionel sål eller en rullende konstruktion? Skal der være plads til egne indlæg?
Derefter skal skoen selvfølgelig passe til dit arbejde.
På den måde leder du ikke efter en magisk “sko mod rygsmerter”, men efter en arbejdssko, der giver dine fødder gode betingelser gennem arbejdsdagen.
Ofte stillede spørgsmål om arbejdssko og ondt i ryggen
Hvilke sko er bedst, hvis jeg har ondt i ryggen på arbejde?
Der findes ikke én bestemt sko, der er bedst mod rygsmerter. Kig efter god pasform, passende dæmpning og en stabilitet, du føler dig godt tilpas i. Ved vedvarende rygsmerter bør årsagen vurderes særskilt.
Er Skechers Arch Fit gode, hvis jeg har ondt i ryggen?
Arch Fit har en mere formet indersål med fokus på støtte, som nogle oplever som behagelig. Det betyder ikke, at skoene behandler rygsmerter. Om de passer til dig afhænger blandt andet af din fod og dine præferencer.
Hjælper MBT mod ondt i ryggen?
MBT's rullesål ændrer gangafviklingen sammenlignet med traditionelle sko, og nogle oplever konstruktionen som behagelig. MBT bør dog ikke beskrives som en behandling af rygsmerter eller som en garanti for mindre smerte.
Er Memory Foam godt for ryggen?
Memory Foam giver primært en blød og polstret fornemmelse under foden. Det er ikke det samme som svangstøtte og kan ikke i sig selv forventes at afhjælpe rygsmerter.
Er flade sko dårlige for ryggen?
Ikke nødvendigvis. Der findes ikke én bestemt sålhøjde eller type svangstøtte, der er rigtig for alle. Pasform, arbejdsbelastning og individuel komfort spiller alle en rolle.
Kan jeg bruge almindelige sneakers på arbejde?
Det afhænger af skoen og kravene på din arbejdsplads. Nogle sneakers kan fungere fint, mens andre ikke giver den pasform, stabilitet, rengøringsmulighed eller skridsikkerhed, som arbejdet kræver.
Skal jeg bruge indlægssåler?
Ikke nødvendigvis. Hvis du allerede har individuelt tilpassede eller anbefalede indlæg, skal skoen have den rette plads til dem. Ellers bør du ikke gå ud fra, at en ekstra indlægssål automatisk gør skoen bedre.
Hvor ofte skal jeg skifte mine arbejdssko?
Skift efter skoens faktiske tilstand frem for et bestemt antal måneder. Hold øje med slitage, skævhed, ændret pasform og tab af den komfort eller stabilitet, du tidligere oplevede.
Kan sko være årsagen til mine rygsmerter?
Fodtøj kan påvirke, hvordan du står og bevæger dig, men rygsmerter har mange mulige årsager. Derfor bør man ikke konkludere, at skoene alene er årsagen.
Et godt fundament til en lang arbejdsdag
Når du arbejder mange timer på benene, er gode sko værd at prioritere.
Men målet behøver ikke være at finde “sko mod rygsmerter”.
Målet er at finde arbejdssko, der passer til dine fødder, dine bevægelser og de krav, din arbejdsplads stiller.
Og hvis ryggen fortsat gør ondt, er det vigtigt at se bredere på problemet i stedet for at forvente, at et nyt par sko løser det.
Hos Sygeplejebutikken hjælper vi gerne med at finde modeller ud fra blandt andet bredde, vrist, dæmpning, svangstøtte og ønsket sålkonstruktion.
