Har du ondt under hælen, når du tager de første skridt om morgenen? Eller kommer ømheden efter en lang dag, hvor du har gået eller stået meget?
Hælsmerter kan have forskellige årsager, og det er derfor vigtigt ikke automatisk at konkludere, at der er tale om hælspore. Men ved gener omkring hælen og plantar fascia kan valget af fodtøj have stor betydning for, hvor behageligt det føles at gå og stå.
Nogle foretrækker meget stødabsorberende sko. Andre har det bedre med tydelig svangstøtte eller en rullesål, der ændrer afviklingen gennem skridtet.
I denne guide ser vi nærmere på, hvad du kan kigge efter, når du vælger sko mod hælspore og hælsmerter – og hvorfor den bedste sko ikke nødvendigvis er den blødeste.
Du kan også gå direkte til vores udvalg af sko til hælspore.
Hvad er hælspore?
Begreberne hælspore og plantar fasciitis bliver ofte brugt om det samme, men det er ikke helt det samme.
En hælspore er en knogleudvækst ved hælbenet, som kan ses på et røntgenbillede. En hælspore er ikke nødvendigvis årsag til smerter, og nogle mennesker har en hælspore uden at have gener.
Plantar fascia er det kraftige bindevævsbånd, der løber under foden fra hælbenet og frem mod forfoden.
Smerter i området kan blandt andet være forbundet med irritation eller overbelastning af plantar fascia. Tilstanden omtales ofte som plantar fasciitis.
Har du vedvarende, kraftige eller tiltagende hælsmerter, bør du få dem vurderet fagligt, da smerter omkring hælen også kan have andre årsager.
Hvordan føles plantar fasciitis?
Symptomerne kan variere fra person til person.
Et typisk mønster er smerter under eller omkring hælen, som er tydelige ved de første skridt efter hvile – eksempelvis når du står ud af sengen om morgenen.
Nogle oplever også gener:
- efter længere tids stående arbejde
- efter en lang gåtur
- når de rejser sig efter at have siddet stille
- under eller efter fysisk aktivitet
- sidst på en arbejdsdag
Smerter kan dog ikke alene fortælle, hvad årsagen er. Derfor bør længerevarende hælsmerter ikke selvdiagnosticeres alene ud fra symptomer.
Hvorfor kan fodtøjet have betydning?
Hvis du har ondt i hælen, kan forskellen mellem forskellige sko mærkes tydeligt.
En meget tynd og flad sko giver en helt anden fornemmelse end en sko med mere stødabsorbering. En neutral indlægssål føles anderledes end en mere formet fodseng, og en traditionel flad sål giver en anden gangafvikling end en rullesål.
Derfor handler valget ikke om at finde én bestemt “hælsporesko”.
Det handler om at finde en kombination af pasform, stødabsorbering, støtte og sålkonstruktion, som føles behagelig for netop din fod.
5 Ting du kan kigge efter i sko ved hælsmerter
1. Passende stødabsorbering
En stødabsorberende mellemsål kan gøre hårde underlag mere behagelige at gå på.
Men meget blødt er ikke nødvendigvis bedst.
Hvis skoen føles ustabil, kan den være mindre behagelig for nogle. Prøv derfor at finde en balance mellem dæmpning og stabilitet.
2. Svangstøtte
Nogle oplever en mere formet indlægssål som behagelig ved gener omkring hæl og svang.
Hvor meget svangstøtte du har brug for, er individuelt. En meget markant svangstøtte kan være behagelig for én person og generende for en anden.
Skoen skal derfor passe til din fod – ikke omvendt.
3. En sål med en behagelig gangafvikling
En traditionel fleksibel sål er ikke den eneste mulighed.
Sko med en mere afrundet sålkonstruktion eller rullesål ændrer måden, du bevæger dig fra hæl mod forfod på.
Nogle med hælsmerter oplever denne type sko som behagelige, mens andre foretrækker en mere traditionel konstruktion.
4. God pasform omkring hælen
Skoen bør sidde godt omkring foden uden at klemme.
Hvis hælen glider meget, eller hvis skoen er for stor, kan du ende med en uhensigtsmæssig pasform.
Omvendt skal skoen heller ikke sidde så stramt, at den giver tryk.
5. Plads til hele foden
Fokus bør ikke kun være på hælen.
Har du samtidig bred forfod, høj vrist, knyster eller andre udfordringer, skal skoen også passe til dem.
En fantastisk mellemsål hjælper ikke meget, hvis skoen klemmer resten af foden.
Er meget bløde sko bedst mod hælspore?
Ikke nødvendigvis.
Det kan være fristende at tænke, at jo blødere skoen er, desto bedre er den til en øm hæl.
Men blødhed og støtte er to forskellige ting.
En Memory Foam-indlægssål kan eksempelvis give en blød og polstret fornemmelse, men det betyder ikke automatisk, at skoen har markant svangstøtte.
På samme måde er en tyk sål ikke nødvendigvis den rigtige løsning til alle.
Prøv derfor at vurdere hele skoens konstruktion.
Skechers ved hælspore og hælsmerter
Skechers har flere forskellige teknologier, og det er vigtigt at skelne mellem dem.
Memory Foam er primært udviklet til at give en blød og polstret fornemmelse under foden.
Arch Fit har en mere formet indlægssål med fokus på støtte omkring svangen.
Max Cushioning har fokus på en højere grad af dæmpning under foden.
Det betyder ikke, at én af teknologierne automatisk er “bedst mod hælspore”.
Har du primært brug for blød komfort, kan dit valg være anderledes, end hvis du søger en mere formet fodseng.
MBT ved hælsmerter
MBT er kendt for sin karakteristiske rullesål.
I stedet for en traditionel flad sål har skoen en buet konstruktion, som giver en anderledes afvikling gennem skridtet.
Nogle mennesker med hælsmerter oplever denne bevægelse som behagelig, fordi gangen føles anderledes end i en almindelig sko.
MBT skal dog ikke betragtes som behandling af hælspore eller plantar fasciitis.
Er du ikke vant til rullesål, kan det være fornuftigt at begynde med kortere tids brug og mærke, hvordan din krop reagerer.
GaitLine som alternativ
GaitLine er en anden mulighed, hvis du ønsker en sko med fokus på gangafviklingen.
Sålkonstruktionen er anderledes end i en klassisk sneaker og er udviklet med fokus på at guide bevægelsen gennem skridtet.
Også her gælder det, at oplevelsen er individuel.
En sko kan føles fantastisk på din kollega og helt forkert på dig. Derfor er pasformen mindst lige så vigtig som teknologien.
Hvad med Green Comfort?
Green Comfort har mange modeller med fokus på komfort, stødabsorbering og fodseng.
Det kan blandt andet være interessant, hvis du gerne vil have en mere traditionel sko eller sandal frem for en markant rullesål.
Nogle modeller har desuden udtagelig indlægssål. Det kan være praktisk, hvis du ønsker at bruge en anden indlægssål.
Egenskaberne varierer dog fra model til model, så se altid på den konkrete sko.
Sko til hælspore på arbejde
Hvis du står eller går en stor del af arbejdsdagen, stiller det ekstra krav til komforten.
Her er det ikke nok, at skoen føles rar i fem minutter.
Overvej blandt andet:
- om skoen sidder stabilt
- om der er plads til foden gennem hele arbejdsdagen
- om stødabsorberingen passer til dig
- om skoen passer til arbejdsstedets gulve
- om materialet passer til arbejdsmiljøet
- om arbejdspladsen stiller særlige krav til fodtøjet
Arbejder du eksempelvis i sundhedssektoren, køkken, pleje eller andre miljøer med særlige sikkerhedskrav, skal disse naturligvis også indgå i valget.
Sneakers, sandaler eller træsko ved hælspore?
Der findes ikke ét korrekt svar.
Sneakers
Sneakers giver ofte mulighed for en tæt og justerbar pasform og findes med mange forskellige typer stødabsorbering og støtte.
Det gør dem til et oplagt sted at starte for mange.
Sandaler
En sandal kan være et godt valg i de varme måneder – men vælg efter mere end udseendet.
Kig blandt andet på fodseng, sål, justeringsmuligheder og hvordan sandalen sidder på foden.
En meget flad og tynd sandal kan føles markant anderledes end en sandal med en mere formet fodseng.
Træsko
Træsko findes i mange konstruktioner.
Nogle er relativt faste, mens andre har mere stødabsorberende såler og formede fodsenge.
Hvis du foretrækker træsko, bør du derfor vurdere den konkrete model frem for at antage, at alle træsko er ens.
Kan indlægssåler hjælpe?
En anden indlægssål kan være relevant for nogle.
Der findes blandt andet såler med:
- mere svangstøtte
- hældæmpning
- pelotte
- forskellige grader af fasthed
Men indlægssålen skal passe til både din fod og din sko.
Hvis du lægger en ekstra sål oven på den eksisterende indlægssål, kan skoen pludselig blive for trang.
Det er derfor ofte praktisk med en sko, hvor den originale indlægssål kan tages ud.
Bruger du specialfremstillede indlæg, bør du vælge fodtøj, der har tilstrækkelig plads til dem.
Skal man gå barfodet med hælspore?
Nogle oplever, at bare fødder på hårde gulve er ubehagelige, når hælen er øm.
I den situation kan det være mere behageligt at bruge hjemmesko, sandaler eller andet indendørs fodtøj med en passende sål.
Det betyder ikke, at alle med plantar fasciitis altid skal gå med sko.
Mærk efter, hvordan din fod reagerer, og tilpas belastningen derefter.
Skal sko mod hælspore være faste?
De skal ikke nødvendigvis være hårde.
Det er mere relevant at tale om stabilitet.
En sko må gerne have en blød og stødabsorberende mellemsål og samtidig give en stabil fornemmelse omkring foden.
Om du foretrækker en fleksibel eller mere fast konstruktion afhænger blandt andet af din fod og dit bevægelsesmønster.
Der findes derfor ikke en universel “vrid-test”, som kan afgøre, om en sko er rigtig for dig.
Hvad hvis du både har hælspore og brede fødder?
Så skal begge behov tænkes ind.
Det hjælper ikke at vælge en sko med god dæmpning, hvis forfoden bliver klemt sammen.
Se efter en model med passende bredde og god plads omkring tæerne.
Har du også høj vrist, skal der være tilstrækkelig volumen over foden.
Hos Sygeplejebutikken har vi derfor ikke kun fokus på størrelse, men også på blandt andet bredde og pasform, når vi hjælper kunder med at finde sko.
Hvor hurtigt hjælper nye sko?
Det er meget individuelt.
En ny sko kan føles mere behagelig med det samme, fordi pasformen eller dæmpningen passer bedre til din fod.
Men det er ikke det samme som, at årsagen til hælsmerterne er væk.
Derfor bør du være forsigtig med løfter om, at et bestemt par sko giver resultat efter et bestemt antal dage eller uger.
Ved vedvarende smerter kan fodtøj være én del af en bredere indsats, og det kan være relevant at få professionel rådgivning.
Hvornår bør du søge hjælp?
Søg faglig vurdering, hvis smerterne er kraftige, varer ved eller bliver værre.
Det gælder også, hvis du oplever andre symptomer som betydelig hævelse, rødme, føleforstyrrelser eller smerter efter en skade.
Har du diabetes, nedsat følesans, kredsløbsproblemer eller andre sygdomme, der påvirker fødderne, bør fodproblemer vurderes med særlig opmærksomhed.
Ofte stillede spørgsmål om sko mod hælspore
Hvilke sko er bedst mod hælspore?
Der findes ikke én bestemt sko, der er bedst for alle. Mange foretrækker en kombination af stødabsorbering, passende støtte, god pasform og en sålkonstruktion, der føles behagelig ved gang.
Er Skechers gode ved hælspore?
Det kan de være for nogle. Skechers har forskellige teknologier som Memory Foam, Arch Fit og Max Cushioning. De giver forskellige typer komfort, så valget bør tage udgangspunkt i din fod og dine behov.
Er MBT gode ved hælspore?
Nogle oplever MBT's rullesål som behagelig ved hælsmerter, fordi den giver en anden gangafvikling end en traditionel sko. MBT er dog ikke en behandling for hælspore.
Skal sko til hælspore have svangstøtte?
Mange foretrækker en mere formet fodseng, men behovet for svangstøtte varierer. Støtten skal føles behagelig og være placeret rigtigt i forhold til din fod.
Er Memory Foam godt ved hælspore?
Memory Foam kan give en blød og polstret fornemmelse, men Memory Foam er ikke det samme som svangstøtte og er ikke i sig selv behandling af hælspore.
Kan jeg bruge almindelige sneakers?
Ja, hvis de passer godt til din fod og giver den komfort, du har brug for. “Sneaker” fortæller i sig selv ikke noget om, hvor meget støtte eller stødabsorbering skoen har.
Kan jeg bruge mine egne indlæg?
Ofte ja. En model med udtagelig indlægssål kan være særlig praktisk. Sørg for, at der fortsat er plads nok i skoen, når dit indlæg er lagt i.
Kan sko fjerne hælspore?
Nej. Fodtøj kan ikke forventes at fjerne en hælspore eller behandle årsagen til alle former for hælsmerter. Det rette fodtøj kan derimod være med til at gøre det mere behageligt at gå og stå.
Find sko til hælspore hos Sygeplejebutikken
Når du har ondt i hælen, er det fristende at lede efter den ene sko, der løser problemet.
Så enkelt er det desværre sjældent.
Til gengæld kan den rigtige kombination af stødabsorbering, støtte, pasform og gangafvikling gøre en stor forskel for den oplevede komfort.
Hos Sygeplejebutikken har vi arbejdet med sko og komfort siden 2009, og vi har samlet modeller til forskellige fodtyper og behov.
Er du i tvivl om, hvorvidt du skal kigge efter rullesål, mere svangstøtte, ekstra stødabsorbering eller mere plads til foden, hjælper vi gerne med at indsnævre mulighederne.
